こんにちは、カズトです。
「筋肉がある男性って
カッコいい！」
その投稿を見て、
自分との差を感じた
ことはありませんか？
SNSで「いいね！」が
たくさんついている
ガッチリした男性の写真。
それを見て、
「自分もああなりたい…」
と思うけど、
鏡に映るのは細身の自分。
「自分には筋肉がない…」
「Tシャツ1枚でも
様になる体になりたいのに…」
「やっぱり、
男は筋肉があった方
がカッコいいのか？」
そんなふうに感じたことはありませんか？
でも、大丈夫です。
適切なトレーニングと
食事管理をすれば、
あなたも「カッコいい！」
と思われる体に変わります！
筋肉があるだけで得られるメリット
Tシャツ1枚でも
シルエットが決まる！
自信がつき、
堂々とした雰囲気になる！
周りから「鍛えてる？」
と声をかけられる！
逆に、このまま何もしないと…
どんな服を着ても
「似合わない」と感じる
「筋肉がある男は
カッコいいよね！」
の言葉に、内心モヤモヤする
「羨ましいな….」と
SNSを見るたびに思い続ける
「自分には無理…」と思っていませんか？
実は、
正しい3つのステップを続けるだけで、
着実にカッコいい体へと近づけます！
「カッコいい体」になるための3ステップ！
STEP1：まずは「肩・胸・腕」の筋肉を優先的に鍛える！
SNSで人気の
「カッコいい体型」は、
ほとんどが逆三角形のシルエット。
特に目立つのが、肩・胸・腕の筋肉です。
この3つを重点的に鍛えることで、
Tシャツ1枚でも映える体型になれます！
「肩」←ショルダープレス／サイド
レイズ（肩幅を広く見せる）
♥「胸」←ベンチプレス｜ダンベルプレス（厚みのある板を作る）
♥「腕」←アームカール/ディップス
（たくましい腕を作る）
筋トレのポイント！
週3～4回、1回30～45分でOK！
「高重量✕低回数（6～12回✕3セット）」で筋肉を大きくする！
STEP2：「食事管理」で筋肉を大きく育てる！
「筋トレをしているのに、
なかなか変わらない…」
そう感じているなら、
食事が足りていない可能性大！
「1日3食＋間食」でこまめに栄養補給！
「体重x1.5～2g」のタンパク質を摂取！（例：体重60kgなら90～120g）
炭水化物をしっかり摂り、筋肉の成長をサポート！
おすすめの高タンパク食品！
- 鶏むね肉／牛赤身肉／卵／納豆／魚
- プロテイン （1日1～2杯）で効率よ
＜補給！
食事のポイント！
食べる量を増やさないと筋肉は成長しない！
筋トレ後 30分以内にプロテイン+炭水化物を摂取すると効率UP！
STEP3：「継続」こそが最強の武器！
筋トレも食事管理も、
1週間や1ヶ月で劇的に
変わるものではありません。
でも、
3ヶ月、半年…と続けることで、
確実に体は変わります！
SNSで「いいね！」がつく体型になりたいなら、毎日コツコツ続ける！
結果が出るまで最低3ヶ月は継続！
変化を写真で記録すると、
モチベーションが続く！
継続のポイントは…
最初は「筋トレを習慣化する」ことを意識する！
「やる気が出ない日」は、軽い筋トレでもOK！
3ヶ月後の自分を想像して、モチベーションを保つ！
実は、
僕も同じ悩みを
抱えていました。
以前の僕は、
SNSで「カッコいい体型の男性」
の写真を見ては、
羨ましく思っていました。
「自分も鍛えたい！」
と思いながらも、
何をどうすればいいのか分からず、
ただ眺めるだけの日々・・・。
でも、
この3ステップを実践した結果、
確実に変わりました。
Tシャツ1枚でもサマになる体に！
周りから「鍛えてるね！」と言われることが増えた！
鏡を見るたびに、自分に自信がついた！
「変わりたい」と思ったなら、
行動するしかない。
僕が変われたんだから、
あなたも絶対に
変われます！
「カッコいい体」
になりたいなら、
今日から始めよう！
SNSの「いいね！」を
ただ眺めるだけでは、
何も変わりません。
でも、
たった3つの習慣を続けるだけで、
確実に変わります！
まずは「ショルダープレスx10回」を
今日から始めてみましょう！
プロテインを1日1杯
取り入れるだけでもOK！
「カッコいい体になりたい！」
と思った今が、行動するタイミングです！
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