こんにちは、カズトです。
「これ持てる？」と言われて、力不足を痛感…
職場や引っ越しの手伝いで、重い荷物を持とうとしたけど 「無理だ…」 と諦めるしかなかった。
でも、他の男性は 軽々と持ち上げて運んでいる。
そんな姿を見て、 「自分もああなりたいのに…」 と思ったことはありませんか？
「もっと頼りにされる男になりたい！」
「腕っぷしの強い男に憧れる！」
「でも、どう鍛えればいいかわからない…」
実は、適切なトレーニングをすれば 「力がない…」という悩みを解消 し、
「お前、意外と力あるな！」 と驚かれる体になることができます！
力強い体を作る3ステップ！
STEP1：握力＆前腕を鍛えて、持てる重さをアップ！
荷物を持つときに 一番最初に負けるのは「握力」。
腕の筋肉が足りないと、荷物を持ち続けることができません。
トレーニングメニュー
ハンドグリッパー（握力強化） … 10回×3セット
リストカール（前腕強化） … 15回×3セット
ファーマーズウォーク（荷物を持ち運ぶ力UP） … 20m×3セット
これを続けるだけで、 「思ったより重くない！」 という感覚が生まれます！
STEP2：背中＆脚を鍛えて、重いものを持ち上げる力をつける！
荷物を持ち上げるときに必要なのは 「背中」と「脚」 の力。
特に デッドリフト は「全身の筋力UP」に最適！
🏋️♂️ トレーニングメニュー
デッドリフト（背中＆脚のパワー強化） … 10回×3セット
スクワット（足腰を強くする） … 15回×3セット
懸垂（引っ張る力を鍛える） … 8回×3セット
このトレーニングを続ければ、 「前よりもスッと持ち上げられる！」 という変化を実感できます！
STEP3：「持ち方」を変えて効率よくパワーを使う！
力がある人は 「持ち方」も上手い。
正しいフォームで荷物を持つことで、 少ない力で重いものを持ち上げられる ようになります！
荷物を持つときのコツ
腕だけでなく、全身の力を使う（特に脚と背中）
近くで持つことで負荷を軽減
持ち上げるときは「膝から」動く（腰への負担を軽減）
持ち方を意識するだけで、 「軽く感じる！」 という驚きの変化を感じるはずです！
「お前、意外と力あるな！」と言われる未来へ
「非力な自分」を変えるには、 まずは一歩踏み出すことが大切！
まずは今日から始めてみよう！
ハンドグリッパー10回×3セット
スクワット15回×3セット
正しい持ち方を意識する
「重い荷物？ 俺に任せろ！」と自信を持って言える体を、一緒に作りましょう！
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