こんにちは、カズトです。
「服をカッコよく着こなしたいのに、肩幅が合わない…」
「おしゃれになりたい！」
と思って服を買いに行ったのに、
どれも肩幅がブカブカで似合わない…。
「これ、Sサイズですよね？」と聞いても、
店員は申し訳なさそうな顔で
「そうですね…」と答えるだけ。
「自分って、服をカッコよく着られない体型なのか？」
そんなふうに感じて、気まずくなってしまう。
でも、大丈夫です。
適切なトレーニングをすれば、
「服が似合わない体型」から抜け出し、
ジャストサイズの服を堂々と着こなせるようになります！
服が似合う体になれば、こんな未来が待っている！
どんな服を着ても シルエットが決まる
店員の反応を気にせず、 自信を持って服を選べる
「カッコいいですね！」と 褒められることが増える
このまま何もしないと…
どの服を着てもダボついて、 似合わないと感じる
服を選ぶのが憂鬱になり、 ファッションを楽しめなくなる
「もっと肩幅があれば…」と 自己嫌悪に陥る
「服をカッコよく着こなしたいのに…」
と悩み続けるのは、
もう終わりにしませんか？
そこで、“服が似合う体” を作るための3ステップ を紹介します！
服をカッコよく着こなすための3ステップ！
STEP1：肩の筋肉を鍛える（特に三角筋）
肩幅を広げるために最も重要
なのが「三角筋」の発達です。
三角筋とは、肩を覆うようについている筋肉で、
前部・中部・後部の3つの部位 に分かれています。
三角筋前部（フロント）：Tシャツを着たときに肩のラインをくっきり見せる
三角筋中部（サイド）：肩幅を広く見せ、服のシルエットを整える
三角筋後部（リア）：背中側のボリュームを作り、後ろ姿の印象を変える
この中でも、「三角筋中部」を鍛えることが最優先！
なぜなら、
ここが発達すると
「肩幅が広がる＝服がジャストフィットしやすくなる」
からです。
具体的なトレーニングメニュー
① サイドレイズ（1日20回 × 3セット）
三角筋中部を集中的に鍛え、
肩幅を広げるのに最適な種目！
１．ダンベル（または水の入ったペットボトル）を両手に持つ
２．肘を軽く曲げた状態で、肩の高さまで腕を持ち上げる
３．ゆっくりと元の位置に戻す（下げるときも筋肉を意識）
４．20回 × 3セットを目安に行う
ポイントは３つ
- 反動を使わず、肩の筋肉で持ち上げることを意識する
- 肩がすくまないように注意（首に力が入らないように！）
- 重すぎる重量より、正しいフォームで行うことが重要！
② ショルダープレス（1日15回 × 3セット）
肩全体をバランスよく鍛え、シルエットを整える種目！
１．ダンベルを両手に持ち、肩の横にセットする（肘は90度に曲げる）
２．ゆっくりとダンベルを真上に押し上げる（腕を伸ばし切らない）
３．ゆっくりと元の位置に戻す
４．15回 × 3セットを目安に行う
ポイントは３つ
背筋を伸ばし、腰が反らないように注意
上げるときに息を吐き、下ろすときに息を吸う
重量よりも正しいフォームを意識しよう！
サイドレイズ＋ショルダープレスで「服が似合う肩」を作る！
この2つのトレーニングを 「週3〜4回」
継続することで、肩幅が広がり、
服のシルエットが決まりやすくなります！
まずは、今日から「サイドレイズ20回 × 3セット」をやってみよう！
これだけでも、肩のラインが変わり始めるのを実感できます！
STEP2：姿勢を改善して「なで肩」を防ぐ
姿勢が悪いと、
せっかくの肩幅も
狭く見えてしまいます。
背筋を伸ばし、胸を開く習慣をつける
デスクワーク中も肩が前に出ないよう意識
これだけで、
肩のラインがはっきりし、服が似合いやすくなります。
STEP3：適度に増量し、肩周りにボリュームをつける
服が似合う体を作るためには、
筋トレだけでなく
適切な栄養摂取も欠かせません。
特に、
「細すぎて服がダボついてしまう」
という人は、筋肉量を増やし、
肩周りにボリュームをつけることが重要！
1日3食しっかり食べる（特にタンパク質を意識）
プロテインを取り入れ、筋肉をつけやすくする
適度に筋肉をつけることで、
ジャストサイズの服が自然とフィット！
「こんな簡単なことで変わるの？」と思ったあなた
実際に、
肩を鍛えて姿勢を整えるだけで
「服が似合う！」 と感じる人は多いです。
僕自身も、
以前はSサイズの服ですら
ダボついてしまう体型 でした。
でも、この3ステップを続けた結果、
服が似合うシルエットに変化！
自信を持って服を選べるようになった！
たったこれだけのことで、服の悩みは劇的に改善します！
服が似合う体になりたいなら、今すぐ始めよう！
このまま何もしなければ、
「服が似合わない…」と悩み続けるだけ。
でも、
たった3つの習慣を取り入れる
だけで、確実に変わります！
まずは
「サイドレイズ 20回 × 3セット」を
今日から始めてみましょう！
筋肉がつけば、
Sサイズの服でも自然にフィットする体に！
「服をカッコよく着こなしたい！」
そう思った今が、行動するタイミングです。
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