こんにちは、カズトです。
鏡を見たとき、
ふと気になる
「肩幅の狭さ」や「胸板の薄さ」。
Tシャツを着ても貧相に見え、
スーツを着ても
なんだかしっくりこない…。
「もっと男らしい体になりたいけど、
ジムに行く時間もないし、
ハードな筋トレは続けられなさそう…」
そんなあなたに、
1日5分で細身体型を脱却し、
ガッチリとした体型に変わる
3つのステップをお伝えします！
この方法を実践すれば…
- 肩幅が広がり、Tシャツ姿が様にな
る！ - スーツが映える体つきになり、自信がつく！
- 「最近、体つき変わったね」と周囲から言われる！
たった3ステップを継続するだけで、
今よりたくましく、
男らしい体型に変わることができます！
でも、何もしなければ..
- いつまで経っても ガリガリのまま…
- Tシャツを着ても 貧相で頼りなく見
える…. - 自分に自信が持てず、堂々と振る舞えない…
そんな未来を変えるために、今からできる3ステップを実践していきましょう！
1日5分のトレーニングで
細身体型を 脱却できる！
「細い体を変えたい」と思っても、ジムに行く時間がない人も多いですよね。
でも、
たった1日5分のトレーニングを続けるだけで、肩幅を広げ、胸板を厚くすることは可能です。
そのための3ステップがこちら！
ステップ1：肩幅を広げる「サイドレイズ」
肩幅の狭さを改善するには三角筋（肩の筋肉）を鍛えることが重要です。
▶ 方法
- ダンベルまたはペットボトルを両手に持つ
- 肘を軽く曲げたまま、肩の高さまで持ち上げる
- ゆっくりと下ろす 10回✕2セット
サイドレイズを行うことで、
肩幅が広がり、
Tシャツが似合う体型に近づきます！
ステップ2：胸板を厚くする「プッシュアップ（腕立て伏せ）」
胸板の薄さを改善するには
大胸筋（胸の筋肉）を鍛えることが
ポイントです。
▶ 方法
- 肩幅より少し広めに手をつく
- ゆっくりと体を下げ、胸が床につ
- ＜ギリギリまで下ろす
- 腕を伸ばし、元の位置に戻る10回✕2セット
腕立て伏せを継続すると
Tシャツを着たときの
シルエットが変わり、
厚みのある胸板が手に入ります！
ステップ3：上半身全体を大きくする「バックエクステンション」
背中の筋肉も鍛えることで、
体全体のバランスが良くなり、
よりガッチリとした印象になります。
▶方法
- うつ伏せになり、手を頭の後ろに
置く - 背筋を使って上半身を持ち上げる
- ゆっくりと元の位置に戻る10回✕2セット
背中を鍛えることで、
姿勢が良くなり
スーツやTシャツの
シルエットがカッコよくなる効果も！
筋肉は適切な刺激と
継続で確実に成長する
筋トレは、ハードなトレーニングを
しないと効果がないわけではありません。
毎日少しずつ刺激を与えることで、
筋肉は成長します。
特に、肩・胸・背中の筋肉を
意識して鍛えると、
体のラインが大きく変わります。
「3ヶ月で体型が変わった！」
実際に、僕も細身体型に悩んでいました。
特にTシャツを着たときの頼りなさが
コンプレックスで、
夏になるのが憂鬱でした。
でも、1日5分のトレーニングを
続けた結果..
1ヶ月後：肩周りが少し張り、Tシャツのシルエットが変わった！
2ヶ月後：「なんか体つきしっかりしてきたね」と言われるようになった！
3ヶ月後：スーツを着たときに、自分でも「体が変わった」と実感！
トレーニングを始める前は「こんな短時間で変わるの？」と半疑でしたが、確実に体が変わりました。
「5分のトレーニングで
本当に変わるの？」
「そんな短時間で
効果があるの？」と
思うかもしれません。
でも、筋トレの専門家も
「短時間でも継続すれば
十分に効果がある」
と証言しています。
実際に、
短時間のトレーニングを続けることで、
筋肉は確実に成長し、
体つきが変わる という研究結果もあります！
「僕も続けられないタイプだった…・」
正直、僕も筋トレを続けるのが苦手でした。
過去には「1時間の筋トレメニュー」に挑戦して挫折したこともあります。
でも、「1日5分ならできる！」と思い、試してみたら…
無理なく続けられ、気づけば体が変わっていたんです！
あなたも「筋トレは苦手…」と思っているかもしれません。
でも1日5分なら、絶対に続けられます！
「1日5分の筋トレで、細身体型を脱却しよう！」
「肩幅を広げたい」「胸板を厚くしたい」
そう思うなら、今すぐ1日5分のトレーニングを始めてみましょう！
この3ステップを実践すれば、確実に体が変わります。
「今のままでいいの？」
今行動すれば、3ヶ月後には理想の体型に近づいています。
でも、何もしなければ今のまま…..
「もっとガッチリした体になりたい！」と思うなら、今日から始めることが大切です！
「まずはこの5分トレーニングをやってみよう！」
まずは、今日から1日5分のトレーニングを試してみましょう！
腕立て伏せ（プッシュアップ）：10回×2
サイドレイズ（肩のトレーニング）：10回×2
バックエクステンション（背中のトレーニング）：10回×2
この3つを1日5分だけやるだけでOK！
3ヶ月後、鏡を見たときに
「体が変わった！」と
実感できるはずです。
今すぐ始めて、
理想の体を手に入れましょう！
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