こんにちは、カズトです。
「やっぱり男は腕とか肩がしっかりしてる方がいいよね」
この言葉を聞いて、心がザワついたことはありませんか？
何気ない会話の中で、好きな女性や同僚が
「男はやっぱりガッチリしてる方がいいよね」と話しているのを聞く。
その瞬間、「あ、自分は違うな…」と感じてしまう。
「やっぱり細い男は魅力がないのか？」
「自分ももう少しガッチリしてたら…」
「腕とか肩を鍛えたら、変われるのかな？」
そう思いつつも、何をどうすればいいのか分からない。
でも、大丈夫です。
適切なトレーニングと食事管理をすれば、
「たくましい腕と肩」を作ることは可能です！
魅力的な「男の体型」になると得られるメリット
Tシャツ1枚でもたくましいシルエットに！
女性の「腕、肩がしっかりしてる方がいいよね」に堂々と頷ける！
自信がつき、周りの目を気にせず堂々と振る舞える！
逆に、このまま何もしないと…
「細いね」と言われるたびに内心モヤモヤする
好きな女性の「ガッチリした男が好き」に反応してしまう
「筋肉がある男はモテるよね！」の言葉に何も言えない
「男らしい体になりたい…」
そう思ったなら、今こそ行動するべきです！
「たくましい腕と肩」を手に入れる3ステップ！
STEP1：まずは「肩」と「腕」を重点的に鍛える！
女性が「男らしさ」を感じる部位は、肩と腕の筋肉。
この2つを鍛えれば、服の上からでも分かるほどのシルエットを作れます！
「肩」ショルダープレス / サイドレイズ（肩幅を広く見せる）
「上腕二頭筋」アームカール（力こぶを大きくする）
「上腕三頭筋」ディップス（腕の太さを作る）
💡 筋トレのポイント！
週3～4回、1回30～45分でOK！
「高重量×低回数（6～12回×3セット）」で筋肉を大きくする！
STEP2：「食事」で筋肉をしっかり成長させる！
筋トレをしても、「食事」が適当だと筋肉はつきません。
「ガッチリした体」を作るには、しっかり食べることが重要！
「体重×1.5～2g」のタンパク質を摂取！（例：体重60kgなら90～120g）
「1日3食＋間食」で栄養補給をこまめに！
炭水化物も積極的に摂り、筋肉のエネルギー源にする！
おすすめの高タンパク食品！
鶏むね肉 / 牛赤身肉 / 卵 / 納豆 / 魚
プロテイン（1日1～2杯）で効率よく補給！
食事のポイント！
食べる量を増やさないと筋肉は育たない！
筋トレ後30分以内にプロテイン＋炭水化物を摂取すると効果UP！
STEP3：「継続」こそがカッコいい体への近道！
筋トレも食事管理も、1週間や1ヶ月で劇的に変わるものではありません。
でも、3ヶ月、半年…と続けることで、確実に体は変わります！
「筋トレは続かない…」と思うなら、まずは週3回から！
変化を写真で記録すると、モチベーションが続く！
3ヶ月後の自分を想像して、コツコツ継続！
継続のポイント！
最初は「筋トレを習慣化する」ことが大切！
「今日はやる気がない」と思った日も、とりあえず1種目だけでもやる！
SNSで他のトレーニーの投稿を見て、モチベーションを維持！
実は、僕も同じ経験をしました。
以前、好きな女性が「やっぱり男は腕とか肩がしっかりしてる方がいいよね」
と話しているのを聞いて、内心めちゃくちゃ焦りました。
でも、この3ステップを実践した結果…
Tシャツ1枚でもサマになる体に！
「腕、太くなった？」と聞かれるようになった！
好きな女性の「やっぱ男はガッチリしてる方がいいよね」に自信を持って頷けるように！
「たくましい腕と肩」を手に
入れたいなら、今すぐ始めよう！
まずは「ショルダープレス×10回」を今日からやってみよう！
プロテインを1日1杯取り入れるだけでもOK！
「たくましい体を手に入れたい！」
そう思った今が、行動するタイミングです！
コメント