こんにちは、カズトです。
「職場で荷物を運ぼうとしたけど、持ち上がらない。・・」
「結局、同僚や上司に助けられてしまう…」
「何度もこんな場面が続いて、『頼りないやつ』と思われている気がする…・・」
こんな経験があると、自分に自信が持てなくなりますよね。
重い荷物を1人で運べるようになり、「頼りになるね！」と言われる
カ仕事でも周りに頼らず、自信を持って行動できるようになる
自然と男らしく見られるようになり、職場での評価も上がる
「またアイツ、持てないのか…..」と周りに思われる
職場で頼りないイメージがついてしまい、肩身が狭くなる
自分でも「俺って本当に頼りないのかも…」と自己肯定感が下がる
荷物が持ち上げられないのは
「筋力」と「持ち方」に問題があるから。
3つのステップを実践すれば、
誰でも確実に重いものを
持ち上げられるようになります！
【重い荷物を持ち上げるための3ステップ】
ステップ1：全身の筋力を鍛える（特に脚と背中）
「腕の力をつければいいんじゃないの？」と思うかもしれませんが、実は違います！
荷物を持ち上げる動作では、脚・背中・体幹の筋力が最も重要。
特に鍛えるべき部位と、効果的な筋トレメニューを紹介します！
スクワット（脚力強化）
荷物を持ち上げるときに必須の下半身のパワーをつける
デッドリフト（背中・体幹強化）
重い荷物を持ち上げる動作を直接
鍛えられる
プランク（体幹強化）
→体のバランスを整え、安定した姿勢で持ち上げられる
これらの筋トレを週3回、
1回20分続ければ、
数週間で体の変化を実感できます！
ステップ2：「正しい持ち方」を身につける
実は、持ち方を間違えると
いくら筋力があっても、
持ち上げられないことがあります！
「腹を曲げて持ち上げる」のはNG！
→ 腰を痛める原因になり、
力もうまく入らない
「膝を曲げて、脚の力で持ち上げる」が正解！
荷物にしっかり近づき、
膝を曲げてしゃがむ
背筋をまっすぐに保つ
脚の力を使って、
上半身をまっすぐ持ち上げる
この持ち方を意識するだけで、
同じ筋力でも重い荷物を
スムーズに持ち上げられる
ようになります！
ステップ3：「握力と前腕」を強化する
荷物を持ち上げるとき、
最後に支えるのは「握力と前腕」です！
どんなに脚や背中が強くても、
手が滑ってしまっては意味がありません。
簡単にできる握力強化法はこちら！
ハンドグリップ（握力を鍛える）
毎日30回✕2セット
ファーマーズウォーク（荷物を持つ筋力をつける）
片手10kgのダンベルを持って20m歩く
このトレーニングを取り入れると、
「荷物をしっかり持てる！」
という感覚が身につきます！
「また助けられてしまった…」と落ち込んでいた過去
職場で荷物を運ぶ場面になると、
「自分1人じゃ無理だから、
誰かが手伝ってくれるだろう…」
と心のどこかで思っていました。
でも、何度も助けられるうちに、
「頼りないやつ」
だと思われている気がして….
本当に情けなかったです。
「このままじゃダメだ」と思い、
この
3ステップを実践！
筋トレを週3回継続
正しい持ち方を意識
握力強化でしっかり持てるように
結果、3ヶ月後には、
同僚と同じように荷物を
持ち運べるようになりました！
「前よりしっかりしたね！」と言われたときは、本当に嬉しかったですね。
「でも、元々筋力がないし、
本にできるの？」
安心してください！
筋力がない状態からでも、
この3ステップを実践すれば、
誰でも確実に
「重い荷物を持てる体」になれます。
「今さら鍛えても間に
合わないんじゃないか。・・」
そう思う気持ち、すごく分かります。
でも、やらなければ、
このまま「頼りない自分」のまま…
僕も「今さら筋トレしても遅い」
と思っていましたが、
始めてみると数週間で
変化を実感できました！
「頼りない..」と思われないためには、
筋力UPと正しい持ち方がカギ！
全身の筋トレで基礎を作る
正しい持ち方をマスターする
握力を強化する
この3ステップを続ければ、
確実に重い荷物を持てるようになります！
「また今度でいいや…」と先延ばしにすると、
1年後も同じように助けられる自分のままかもしれません。
でも、今日から行動すれば、数ヶ月後には「頼りになる男」になれます！
まずは今日から、
この3ステップを試してみてください！
スクワット・デッドリフト・プランクを実践！
正しい持ち方を意識する！
握力トレーニングを始める！
「頼りないやつ」
から卒業し、
自信を持てる体を
手に入れましょう！
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